Formation Travail sur écran, comprendre et réduire les risques de la sédentarité et les TMS
Le travail sur écran demande une mobilisation complète du corps. Prendre conscience de son corps, l'écouter et le respecter dans un environnement souvent trop figé.
Par Carline Courtas ·
Titre : Comment réduire les risques lorsqu'on travaille sur son ordinateur ?
Idées reçues : On corrige la hauteur de l'écran, on achète une souris dite "ergonomique" et le mal de dos persiste. C'est souvent parce que le problème n'est pas la posture elle-même, mais le temps passé sans bouger.
1. Le poste : trois réglages qui comptent vraiment
- L'écran : le haut de l'écran à hauteur des yeux, à une distance d'un bras environ. Trop bas, la tête plonge en avant ; trop loin, les yeux et la nuque compensent.
- Le siège : pieds à plat au sol (ou sur un repose-pieds), genoux à 90°, dos soutenu par le dossier — pas en avant du siège.
- Les avant-bras : coudes proches du corps, à 90°, poignets droits en tapant. Un accoudoir mal réglé ou absent fait porter le poids du bras sur les épaules toute la journée.
2. Le vrai facteur de risque : l'immobilité
Une posture imparfaite tenue 5 minutes fait moins de dégâts qu'une posture correcte tenue 3 heures sans bouger. Le corps n'est pas fait pour l'immobilité, même bien alignée. La règle simple : changer de position toutes les 30 à 45 minutes — se lever, s'étirer, marcher quelques pas.
3. Les signaux à ne pas ignorer
Tensions dans la nuque en fin de journée, fourmillements dans les mains, douleurs lombaires récurrentes : ce sont des signaux d'alerte, pas une fatalité du métier de bureau. Plus ils sont pris en compte tôt, plus les ajustements sont simples.
4. Et si le réglage ne suffit pas ?
Certaines situations dépassent le simple ajustement de siège : poste partagé, télétravail avec un matériel inadapté, douleurs déjà installées. Dans ces cas, une évaluation du poste permet d'identifier précisément ce qui doit changer — matériel, organisation, ou habitudes.